11 Kebiasaan Sehari-hari Yang Akan Membuat Anda Lebih Kuat Secara Mental Dan Fisik

DISponsori

Saat orang mengeposkan pembaruan tentang menyelesaikan maraton atau melewati beberapa pencapaian profesional utama, mudah untuk membuat iri mereka, mengira mereka hanya orang-orang yang sukses secara alami. Tetapi kesuksesan bukanlah tentang kemenangan besar daripada tentang hal-hal kecil yang kita lakukan setiap hari untuk membangun kekuatan. Karena hal-hal itu menjadi kebiasaan, dan kebiasaan adalah tempat kita kembali saat kita stres, atau tidak ingin memaksakan diri di lain waktu. Di acara baru ABC Quantico , rekrutan FBI terkuat dan paling berbakat di negara ini menjalani proses pelatihan yang melelahkan yang menguji batas kekuatan fisik dan mental mereka. Untuk merayakan penayangan perdana Quantico, berikut 11 hal yang dapat kita lakukan untuk memastikan kita mencapai potensi kita.



Rekrutan FBI di Quantico adalah beberapa atlet terkuat dan pemikir paling cerdas, tetapi bahkan itu tidak menjamin mereka akan berhasil melalui pelatihan.

1. Selipkan latihan mini ke dalam rutinitas Anda. Latihan sering kali terasa seperti kesepakatan “semua atau tidak sama sekali” – jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan sesi penuh di gym setiap hari (yang, jujur ​​saja, hanya sedikit dari kita yang melakukannya), Anda pasrah untuk tidak melakukan olahraga sama sekali. 'hari libur' Anda. Dengan melakukan beberapa latihan cepat dan mudah segera setelah Anda bangun - misalnya, 15 push-up, 20 jumping jack, atau papan 30 detik (semua hal yang dapat Anda lakukan di kamar tidur) - Anda akan menjadikan olahraga hanyalah kebiasaan lain. , seperti menyikat gigi.

2. Beri makan otak Anda. Asam lemak omega 3, yang dapat ditemukan secara alami pada ikan seperti salmon dan halibut, dan diperkaya dalam hal-hal seperti telur, susu, dan jus, hadir dengan banyak manfaat bagi pikiran dan tubuh Anda. Beberapa peneliti bahkan menemukan bahwa budaya yang mengonsumsi makanan dengan kadar Omega 3 yang tinggi memiliki tingkat depresi yang lebih rendah.

3. Buatlah tujuan Anda sedikit lebih tinggi setiap hari. Beberapa hal terasa lebih buruk daripada menetapkan tujuan besar, seperti lari maraton, dan menonton tenggat waktu berlalu tanpa mencapainya. Namun jika Anda tetap berpegang pada tujuan kecil dan spesifik, seperti menambahkan blok ekstra setiap kali Anda berlari, Anda akan cenderung mematuhinya dan dapat merayakan kesuksesan harian.





4. Pertajam kecerdasan Anda. Buku yang baru diterbitkanPikiran Manusia Superberpendapat bahwa kebanyakan orang memiliki potensi intelektual yang belum tergali dalam jumlah yang luar biasa. Anehnya, Anda dapat meningkatkan kreativitas & ingatan dengan berusaha secara sadar mengasosiasikan hal-hal yang biasanya tidak Anda lakukan. (Misalnya, tanyakan pada diri Anda suara apa yang Anda asosiasikan dengan warna oranye). Istilah ilmiah untuk ini adalah sinestesia.

5. Latih keterampilan koping Anda. Kekuatan mental adalah tentang mengenali apa yang tidak dapat Anda kendalikan, dan berfokus pada apa yang Anda bisa. Praktikkan ini dengan membuat daftar segala hal yang membuat Anda stres dan kemudian pisahkan menjadi dua kategori: hal-hal yang dapat Anda lakukan, dan hal-hal yang harus Anda terima. Anda tidak dapat membuat tagihan Anda hilang begitu saja, tetapi Anda dapat mulai menabung hari ini dengan pergi ke toko bahan makanan dan memuat bahan-bahan yang terjangkau. Tidak peduli seberapa besar masalah yang mungkin tampak, selalu ada beberapa hal kecil yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

6. Gunakan kecemburuan untuk keuntungan Anda. Daripada memikirkan mengapa teman-teman Anda tampak lebih sukses atau lebih bugar daripada Anda, anggap mereka sebagai sumber daya yang berharga. Perhatikan baik-baik bagaimana mereka bekerja, apa kebiasaan mereka, bagaimana mereka menanggapi tantangan.

“Meskipun cita-cita dan nilai ujianmu mungkin telah membawamu ke sini, itu tidak akan cukup untuk membuatmu tetap di sini.” - Miranda Shaw dari Quantico

7. Catat seberapa banyak Anda berjalan. Bahkan orang yang rutin berolahraga menghadapi risiko kesehatan yang serius jika mereka menghabiskan sebagian besar hidup mereka dengan duduk. Banyak orang mengatakan 10.000 langkah (sekitar lima mil) adalah target yang sehat, tetapi gaya hidup yang tidak banyak bergerak (mis. Pekerjaan di meja) dapat dengan mudah menghasilkan kurang dari 3.000 langkah / hari. Untungnya, sekarang ada sejumlah perangkat dan aplikasi kesehatan yang memungkinkan Anda melihat berapa banyak langkah yang telah Anda lakukan pada hari tertentu, membuatnya terasa seperti permainan.



8. Bergerak setidaknya sekali setiap beberapa jam. Meskipun Anda telah berkomitmen untuk berolahraga atau lebih banyak berjalan kaki, akan sulit menemukan waktu untuk melakukannya. Salah satu triknya adalah menjadikannya bagian dari waktu sosial Anda, seperti bertemu teman untuk minum kopi dan kemudian berjalan-jalan sambil mengobrol, daripada duduk di kafe (di mana Anda tahu Anda akan tergoda untuk memesan scone).

9. Secara sengaja membuat diri Anda tidak nyaman. Trik lain untuk berjalan lebih banyak: perpanjang rute Anda yang biasa. Parkirlah beberapa blok dari tempat Anda pergi. Berjalan melewati beberapa halte kereta sebelum naik. Gunakan tangga alih-alih lift. Mungkin bahkan berjalan sepuluh blok ke toko obat daripada melompat ke mobil Anda. Semuanya bertambah.

10. Kembangkan kosakata Anda. Dengan membaca buku yang menantang Anda dan terus mencari kata-kata yang tidak Anda pahami, Anda dapat memastikan bahwa Anda memiliki kebiasaan untuk terus belajar.

11. Fokus pada tujuan dan identitas Anda. Saat agen FBI berlatih, mereka tidak hanya berusaha terlihat lebih baik atau mengesankan calon pasangan romantis – mereka berusaha menjadi lebih kuat sehingga mereka dapat melindungi orang lain dan memperjuangkan tujuan yang mereka yakini. Semakin banyak Anda memikirkan mengapa Anda melakukannya. apa yang Anda lakukan, semakin kuat kemauan Anda untuk berhasil di dalamnya.

Pos ini adalah bagian dari seri yang sedang berlangsung - Aturan Baru Wanita Badass - dipersembahkan oleh Quantico dari ABC. Tonton penayangan perdana serial ini pada hari Minggu, 27 September pukul 10 | 9c - hanya di ABC.