14 Cara Menarik Diri Melalui Depresi Pasca-Grad

Cole Keister

Banyak dari kita pernah atau masih di sana, saat itu setelah lulus di mana kita mencoba untuk bertransisi ke 'dunia nyata'. Selama bertahun-tahun, kehidupan telah menjadi rutinitas kelas, ekstrakurikuler, dan tindakan penyeimbangan yang sama dalam memegang pekerjaan dan memelihara kehidupan sosial. Lalu tiba-tiba, semuanya hilang. Tidak ada lagi kelas. Tidak ada lagi pekerjaan rumah. Tidak ada lagi pertemuan klub.



Seringkali, kita menganggur atau setengah menganggur, bertanya-tanya apakah kita akan mendapatkan kesempatan untuk menggunakan gelar kita dengan baik dan apakah kita mengecewakan. Kami merasa sadar diri tentang kemajuan kami dalam hidup, dan bertanya-tanya di mana kesalahan kami. Hari-hari berlarut-larut saat lamaran kerja jatuh ke jurang elektronik. Semakin banyak, kita merasa kesal dengan teman-teman Facebook dan bagaimana mereka menunjukkan kehidupan hebat mereka.

Saya juga pernah mengalami ini. Nyatanya, saya masih mengalaminya. Saat ini, saya setengah menganggur dan saya masih mencari pekerjaan yang lebih baik. Sebelumnya, saya mencapai titik terendah sepanjang masa. Saya menjadi testis di tempat kerja dan kinerja saya mulai menurun. Pada hari libur saya, saya akan bersembunyi di kamar saya mengisi lamaran kerja. Setelah saya selesai, saya akan tidur sepanjang hari dan kemudian makan sampah apa pun yang ada di lemari es saya. Kamar saya berantakan sekali. Menyadari betapa buruknya perasaan saya, saya ingin melakukan yang lebih baik. Saya tahu banyak hal tidak akan berubah dalam semalam, tetapi saya harus keluar dari ketakutan. Ketika saya mulai, itu sulit dan masih.

Berikut adalah beberapa cara saya mengatasi depresi pasca sarjana saya. Saya harap mereka juga dapat membantu Anda.

1. Pergi ke luar dan hirup udara segar.

Meskipun hanya sebentar, dapatkan sinar matahari dan hirup udara segar. Jika Anda tinggal di tempat yang cuacanya bagus sepanjang tahun, jangan anggap remeh.





2. Atur dan bersihkan sedikit.

Tindakan kecil seperti membersihkan kamar dapat membantu membuat perbedaan di hari-hari Anda. Luruskan ruang kerja Anda. Angkat pakaian Anda dari lantai. Buang sampah. Sungguh menakjubkan betapa produktifnya Anda di tempat yang bersih.

3. Cari seseorang untuk diajak bicara.

Anda tidak sendirian dalam hal ini. Ada orang lain di luar sana yang sedang mengalaminya, atau telah mengalaminya. Temukan pemandu sorak untuk membuat Anda bertanggung jawab dan yang akan menyemangati Anda. Meskipun Anda mungkin tidak ingin berada di dekat orang lain, mengisolasi diri sendiri dapat memiliki efek yang lebih berbahaya.

4. Ambil istirahat dari media sosial.

Facebook dan Instagram adalah tampilan yang difilter dari kehidupan orang-orang, dan kadang-kadang bisa sangat mengecewakan untuk melihat betapa baiknya perbuatan orang lain. Seringkali, banyak orang di media sosial kita yang tidak berinteraksi dengan kita secara teratur. Luangkan waktu untuk fokusnyatahubungan di luar internet. Anda tidak harus sepenuhnya menonaktifkan profil Anda, tetapi lakukan latihan: Buat komitmen untuk hanya mengunjungi media sosial sekali sehari, seminggu sekali, dll. Lihat bagaimana hal itu memengaruhi Anda.

5. Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain.

Semua orang tidak berada di timeline yang sama dengan Anda. Terkait # 4, media sosial bisa memulai permainan perbandingan. Tidak semua orang langsung mendapatkan pekerjaan yang bagus, menikah dini, atau punya anak lebih awal. Beberapa orang tidak langsung menemukan kesuksesannya dan itu tidak masalah.

6. Buatlah rutinitas. Dapatkan struktur dalam hari Anda.

Mulailah dengan melamar pekerjaan di pagi hari, kemudian istirahat. Makan siang. Berolahragalah. Luangkan waktu untuk teman. Selama kuliah, di mana tidak ada cukup waktu untuk mengemas semuanya menjadi 24 jam, mungkin ada sedikit kejutan ketika jadwal Anda tiba-tiba kosong. Memperkenalkan kembali jadwal ke kehidupan sehari-hari Anda dapat menghasilkan keajaiban.



7. Perlakukan tubuh Anda dengan benar.

Pada saat-saat seperti ini, sangat mudah untuk tergelincir ke dalam pola makan sebanyak-banyaknya, tidur terlalu banyak (atau terlalu sedikit), dan bahkan mengabaikan kebersihan. Makan sehat dan berolahraga dapat membantu Anda merasa lebih baik di dalam. Jika Anda memutuskan untuk tinggal di rumah, kenakan beberapa pakaian dan bersihkan diri Anda.

8. Ingat: Majikan sering kali menolak kesempatan untuk bekerja dengan Anda, bukankamu.

Ketika Anda tidak ditawari pekerjaan yang benar-benar Anda sukai, itu bisa menyengat - terutama jika Anda melakukannya dengan baik dan cocok dengan pewawancara. Meskipun calon pemberi kerja mungkin telah menolak kesempatan untuk bekerja dengan Anda, mereka tidak menolak Anda sebagai pribadi. Maksud saya, tidak ada yang bisa benar-benar mengenal Anda dalam waktu singkat dari satu atau dua (atau tiga atau lebih) wawancara. Dan seringkali, mereka hanya dapat mempekerjakan satu orang - yang paling sesuai untuk kebutuhan mereka. Itu tidak berarti Anda adalah kandidat yang buruk. Perusahaan yang paling bijaksana tidak akan memanggil Anda jika mereka tidak melihat sesuatu di sana.

9. Rangkullah waktu luang Anda dan gunakan untuk fokus pada hal-hal yang Anda pedulikan.

Waktu luang adalah hadiah. Nikmati saat Anda memilikinya. Luangkan waktu untuk fokus pada hal-hal yang Anda sukai. Luangkan waktu untuk menulis, melukis, atau apa pun yang Anda sukai. Melakukan sesuatu yang Anda sukai juga dapat membantu menghabiskan waktu saat Anda bosan.

10. Lakukan perubahan pemandangan.

Berburu pekerjaan bisa menjadi proses yang membosankan. Daripada tinggal di rumah, mungkin pergi ke perpustakaan atau kedai kopi untuk mengerjakan aplikasi Anda. Itu bisa memberi Anda alasan untuk berpakaian dan meninggalkan rumah. Atau jika Anda hanya ingin keluar rumah, pergilah ke tempat baru di kota.

11. Buat daftar pencapaian dan hal-hal baik.

Jangan merasa seperti orang gagal. Kamu bukan. Pikirkan tentang semua pencapaian yang Anda banggakan. Tuliskan. Juga, apa yang kamu syukuri? Buat daftar semua hal dalam hidup Anda yang membuat Anda bahagia. Ide lainnya adalah membuat jurnal dan menuliskan semua hal baik yang terjadi pada Anda. Ini dapat menyebabkan Anda berpikir secara berbeda tentang situasi Anda. Kapan pun Anda merasa sedih, renungkan daftar Anda.

12. Kelilingi diri Anda dengan pengaruh positif.

Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang menyemangati Anda. Baca buku, tonton film, dan dengarkan podcast tentang orang-orang sukses. Dengarkan musik yang ceria. Jangan buang waktu Anda dengan orang-orang yang tidak setuju dan jangan buang waktu Anda untuk menenggelamkan kesedihan Anda dengan hal-hal yang lebih menyedihkan.

13. Temukan sesuatu yang membuat Anda bersemangat.

Meskipun Anda tidak punya banyak uang, rencanakan sesuatu untuk dinantikan- sesuatu yang akan membuat Anda bersemangat menghadapi hari-hari mendatang. Beberapa ide yang bagus adalah menonton film, melihat-lihat museum, menghabiskan hari yang menyenangkan bersama keluarga dan teman, atau hanya seharian di pantai.

14. Ingat: Tahap dalam hidup ini hanya sementara.

Bagian hidup Anda ini tidak akan bertahan selamanya. Ini akan berakhir pada waktunya.