5 Alasan Mengapa Pegangan Cinta Anda Tidak Pergi

Selama bertahun-tahun saya bermain olahraga di sekolah menengah dan universitas, berjam-jam dihabiskan untuk berolahraga di gym, dan melatih keluarga dan teman, saya telah memperhatikan sesuatu; tubuh kebanyakan orang terlihat sama persis, bulan demi bulan, tahun demi tahun. Saya telah membuat daftar 5 alasan tubuh Anda terlihat sama, dan mengapa Anda tidak mendapatkan hasil yang Anda harapkan dari semua kiat kebugaran dan kerja keras yang telah Anda lakukan selama bertahun-tahun.

1. Tubuh Anda berada dalam keseimbangan.

Tubuh kita menyukai keseimbangan. Baik itu jumlah serat dan probiotik yang sempurna di saluran pencernaan kita, keseimbangan kelembapan dan kekeringan pada kulit kita, atau keseimbangan pembakaran lemak, dan penyimpanan lemak. Jika Anda telah berolahraga selama beberapa waktu, dan pola makan Anda memiliki kemiripan dengan kesehatan, Anda mungkin tidak kelebihan berat badan dalam hal BMI atau sudut pandang kesehatan secara keseluruhan. Meskipun demikian, dengan tren kebugaran baru, sebagian besar wanita ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram meskipun mereka dalam keadaan sehat.



Yang penting untuk dipahami adalah begitu tubuh Anda terasa relatif sehat, dan berada dalam zona nyaman, dibutuhkan lebih dari sedikit olahraga dan makan yang layak untuk mengubahnya menjadi mesin pembakar lemak yang efisien. Bagi Anda yang mencoba menurunkan berat badan, Anda harus merangsang metabolisme sebanyak mungkin. Meskipun saya bukan penggemar penghitungan kalori atau defisit kalori, ini adalah cara yang mudah untuk menjelaskan cara kerja metabolisme kita saat berada dalam keseimbangan. Katakanlah Anda seorang wanita berukuran 5′6, bugar, 135 lb. yang pergi ke gym 5 hari seminggu dan melakukan 45 menit cardio dengan 65% detak jantung Anda. (Ini tampaknya menjadi standar di antara banyak wanita muda yang pernah saya latih atau dengan siapa saya membahas kebugaran) Katakanlah bahwa tubuh Anda membutuhkan 1.600 kalori sehari untuk berlari pada tingkat optimal sepanjang hari, termasuk latihan Anda . Jika Anda makan kurang dari 1.200 kalori tersebut, tubuh Anda tidak akan begitu saja membakar 'lemak senilai 400 kalori' dari tubuh Anda. Meskipun ini adalah cara berpikir yang logis, ketika tubuh Anda berada dalam keseimbangan, tidak demikian halnya. Sebaliknya, tubuh Anda akan melambat dari tingkat optimalnya, sehingga dapat melakukan semua tugas harian Anda dengan 1.200 kalori, membuat Anda merasa lemah dan lesu. Tidak perlu dikatakan jika Anda makan lebih dari 1.600 kalori yang ingin dibakar tubuh Anda setiap hari, Anda akan menyimpan sebagian kelebihannya sebagai lemak, karena tubuh kita secara alami ingin menyimpan lemak untuk energi.

Kunci untuk keluar dari keseimbangan adalah dengan mengubah rutinitas Anda secara drastis, dan mengejutkan sistem Anda yang akan dibahas lebih lanjut di bawah ini.

2. Jadwal makan Anda menghambat Anda.

Melewatkan sarapan adalah bunuh diri untuk menurunkan berat badan. Seperti yang disebutkan sebelumnya, kunci untuk menurunkan berat badan adalah dengan menstimulasi metabolisme Anda. Tidak ada yang menghalangi metabolisme Anda, dan pembakaran energi yang menyertainya seperti melewatkan makan terpenting hari itu. Selama dua musim panas terakhir saya memiliki pekerjaan yang mengharuskan saya bangun jam 5:30 atau 6:30 pagi, diikuti dengan 10 atau 12 jam kerja fisik. Saya pergi ke gym 6 hari seminggu selama antara 75 dan 90 menit. Saya jarang berada di tempat tidur sebelum tengah malam, memberi saya waktu tidur sekitar 5 jam per malam. Saya tidak pernah minum kopi seumur hidup, dan tidak pernah merasa perlu untuk tidur siang. Rahasiaku? Makan sarapan berlimpah untuk memulai metabolisme Anda dan membuat tubuh Anda bekerja di semua silinder!

Cara terbaik untuk makan jika Anda mencoba menurunkan berat badan (saya menyadari ada banyak teori di luar sana, ini hanya salah satu yang saya ikuti, dan telah melihat hasil yang luar biasa dengannya) adalah dengan sarapan yang banyak dan seimbang, dan makan makanan kecil yang sehat sepanjang hari untuk menjaga metabolisme Anda berjalan lancar, dan tingkat energi Anda meningkat. Tidak ada cukup ruang di blog ini untuk membahas tentang ide diet / makanan tertentu, tetapi kunjungi halaman saya untuk mendapatkan tips.





3. Anda takut makan lemak.

Lemak itu bagus. Lebih khusus lagi, lemak sehat itu baik. Jika Anda pernah membaca blog atau artikel kebugaran sebelumnya, Anda pasti menyadari bahwa ada lemak baik dan buruk, atau lemak sehat dan tidak sehat. Kebanyakan blog dan artikel tidak meluangkan waktu untuk menjelaskan alasannya. Lemak jenuh dan lemak trans tidak memiliki nilai gizi, dan lebih sulit untuk dicerna oleh tubuh kita sehingga lebih mungkin disimpan sebagai lemak untuk energi di masa mendatang. Dari sudut pandang kesehatan dasar, mereka meningkatkan kolesterol yang menyebabkan penyakit jantung dan kondisi kesehatan lainnya. Karena tidak memiliki nilai gizi, menghindari lemak trans dan lemak jenuh sebaik mungkin tentu bermanfaat.

Namun, lemak sehat (lemak tak jenuh tunggal, tak jenuh ganda, dan lebih khusus lagi lemak tak jenuh ganda terbaik, Omega-3) adalah kebutuhan mutlak untuk hidup sehat, karena berbagai alasan, termasuk mengatur berat badan. Tubuh kita membutuhkan lemak untuk membangun dan memperbaiki sel, dan Omega-3 terbukti sangat penting untuk fungsi otak dan kesehatan mental yang tepat. Dari perspektif berat badan, ada teori tertentu yang berkaitan dengan lemak. Meskipun saya tidak menyetujui diet keton seperti Atkins, karena potensi risiko kesehatannya yang melibatkan kerusakan sel otak, beberapa orang bersumpah.

Pendekatan saya terhadap penggunaan lemak dalam pembakaran lemak (kedengarannya lucu, saya tahu) didasarkan pada teori bahwa jika Anda makan lemak sehat dengan dosis rendah dan stabil, tubuh Anda akan terstimulasi untuk membakar lebih banyak lemak dari penyimpanannya. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan mengemil sekitar 3 ons kacang campur sepanjang hari. Anda mungkin berpikir, ya Tuhan, saya tiba-tiba mendapatkan 40 gram lemak lagi per hari. Meskipun ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, saya telah melihat banyak orang memulai program pembakaran / pemotongan lemak mereka dengan trik sederhana ini dan melihat hasil yang luar biasa. Saat ini saya mencoba untuk membakar sedikit lemak dan melihat perbedaan dalam tubuh saya setelah 10 hari dengan ini menjadi satu-satunya perubahan pada diet saya. Cobalah!

4. Berpesta… Love n ’Hate

Berpesta membunuh. Hanya bercanda, tetapi hal itu pasti dapat membunuh peluang Anda untuk memiliki tubuh yang selalu Anda inginkan. Ada beberapa alasan yang jelas bahwa minum alkohol dalam jumlah yang berlebihan dan begadang sepanjang malam, dicampur dengan kudapan larut malam dan malas di siang hari dapat menghambat tujuan penurunan berat badan Anda. Sekarang, saya suka berpesta sama seperti pria berikutnya, hanya saja jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, terutama dalam waktu singkat (seperti kurang dari 6 minggu), pesta semacam ini harus dilakukan dengan hati-hati. Sebuah vodka cran rata-rata memiliki sekitar 200 kalori. Kalikan dengan 5 dan Anda mendapatkan lebih dari setengah hari kalori hanya dalam minuman Anda. Jika Anda tipe orang yang memiliki 10 minuman atau lebih, Anda melihat satu atau dua hari kalori hanya dalam minuman. Belum lagi fakta bahwa sebagian besar kalori tersebut berasal dari gula rafinasi atau sirup jagung fruktosa tinggi, jenis karbohidrat terburuk. Masukkan 1000 kalori makanan dari tempat menyelam larut malam favorit Anda atau tempat makan cepat saji favorit Anda, tidur sebelum sarapan keesokan harinya untuk lebih memperlambat metabolisme Anda, dan seharian memanggang di sofa makan apa saja dengan mudah (biasanya makanan yang diproses tidak sehat dan kenyang. lemak jenuh) dan akhir pekan Anda terlihat lebih seperti akhir yang lemah untuk tujuan kebugaran Anda.

Saran saya? Akan sangat munafik bagi saya untuk duduk di sini dan berkata untuk benar-benar berhenti berpesta sehingga Anda bisa menurunkan berat badan 5 atau 10 pon. Saya juga akan mendapatkan banyak kritik dari para ekstremis kebugaran yang menganggap tidak suci untuk menyerang tubuh Anda dengan obat-obatan atau alkohol. Tidak apa-apa. Jika Anda seperti saya dan tidak ingin mengorbankan SEMUA hari pesta Anda, berusahalah untuk menjaga rutinitas Anda tetap sama. Jangan makan makanan yang tidak sehat, cobalah untuk meminimalisir minuman manis, bangun di waktu normal Anda, sabar dan makan sarapan yang enak, pergi ke gym dan berolahragalah dan ulangi.



5. Anda salah berolahraga.

Polos dan sederhana. Mitos tentang olahraga berlangsung selamanya. Meskipun strategi dan rencana yang berbeda berhasil untuk orang yang berbeda, saya dapat memberi tahu Anda bahwa jika Anda telah pergi ke gym 5 kali seminggu mencoba menurunkan 5 hingga 10 pound selama lebih dari 3 bulan dan belum mencapai tujuan itu, itu tidak benar. kerja.

Ada tiga faktor yang berlaku untuk semua jenis rencana / rutinitas latihan; frekuensi, waktu dan intensitas. Frekuensi adalah seberapa sering (kami katakan per minggu) bahwa Anda berolahraga, waktu adalah jumlah waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga, dan intensitas yang berbicara dengan sendirinya. Dalam salah satu kelas fisiologi olahraga saya di universitas, pembahasannya membahas tentang tiga faktor ini. Terbukti bahwa faktor yang paling penting dari terjadinya longsor adalah intensitas. Berlari selama 60 menit pada 65% detak jantung maksimal Anda kurang produktif dibandingkan berlari selama 15 menit pada 85-100% detak jantung Anda. Alasannya? Anda meningkatkan metabolisme Anda dan mengajari tubuh Anda untuk menggunakan simpanan lemaknya sebagai energi (karena saat beroperasi pada 100% HR Anda, Anda menggunakan segala kemungkinan untuk mengerahkan diri Anda sendiri) daripada menjalankan karbohidrat dan menyimpan yang lainnya. Jadi, jika Anda takut berkeringat seperti Kobe di ronde ke-4, jangan berharap untuk mengurangi berat badan yang menurut semua orang sulit dilakukan.

Hal terakhir yang perlu dibicarakan di sini adalah mitos yang akhirnya ditemukan oleh beberapa wanita, yaitu mengangkat beban tidak akan membuat Anda menjadi besar. Banyak pria dan wanita berolahraga 5 kali seminggu selama berbulan-bulan dengan tujuan untuk melatih otot atau 'bulking'. Tidak mungkin Anda secara tidak sengaja menjadi terlalu berotot di gym. Melakukan latihan beban rendah dan pengulangan tinggi (sebaiknya dalam superset terdiri dari 3-4 latihan) adalah cara yang pasti untuk mengejutkan metabolisme Anda dan membuat tubuh Anda berada di tempat yang Anda inginkan.

gambar - Shutterstock